반응형 전체 글227 단백질쉐이크 섭취시간과 효과 | 운동·다이어트별 섭취 가이드 운동을 시작하면 가장 많이 듣는 말, “단백질 쉐이크 챙겨 드셨어요?” 그런데 언제 먹어야 효과가 좋은 걸까요?단백질 쉐이크 섭취시간은 근육 회복, 다이어트, 체력 보충 등 목적에 따라 달라집니다. 이번 글에서는 운동 전후, 아침, 취침 전 섭취 효과를 구체적으로 정리했습니다.🥤 단백질 쉐이크란?단백질 쉐이크(Protein Shake)는 단백질 보충을 위해 만든 영양 음료로, 근육 성장·체력 회복·체중 조절을 돕는 고단백 식품입니다.유청단백(웨이프로틴) – 흡수 빠름, 운동 직후 섭취에 적합카제인단백 – 흡수 느림, 취침 전 섭취에 적합식물성단백(콩·완두·현미) – 소화 부담 적고 다이어트용으로 인기 ※ 본 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.⏰.. 2025. 11. 6. 코엔자임Q10 복용 시 주의해야 할 점 | 부작용·복용시간·음식궁합 완전정리 “피로가 줄고 활력이 생긴다길래 코엔자임Q10을 먹기 시작했는데, 제대로 먹고 있는 걸까?”에너지 대사와 항산화 작용에 도움을 주는 코엔자임Q10(CoQ10)은 많은 사람들이 복용하지만, 의외로 주의해야 할 점도 많습니다.이번 글에서는 코엔자임Q10 복용 시 주의해야 할 점을 중심으로 복용시간, 음식 궁합, 약물 상호작용, 부작용 예방법까지 꼼꼼히 정리했습니다.⚡ 코엔자임Q10이란?코엔자임Q10(Coenzyme Q10)은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지를 만드는 필수 보조효소로, 심장·간·신장 등 에너지 소모가 많은 장기에 특히 많이 존재합니다.항산화 작용으로 노화 방지심혈관 건강 개선 – 혈압 조절, 콜레스테롤 감소피로 회복 및 에너지 생성피부 탄력 유지 – 세포 손상 억제 ⏰ 코엔자임Q10 복용시간코.. 2025. 11. 5. 오메가3 복용시간과 음식 궁합 | 흡수율 높이는 섭취 가이드 “오메가3는 언제 먹는 게 좋을까?” “공복에 먹으면 흡수 잘 될까?”혈관 건강과 두뇌 기능, 염증 완화에 도움을 주는 오메가3는 섭취 시간과 함께 먹는 음식에 따라 흡수율이 크게 달라집니다.이번 글에서는 오메가3 복용시간과 음식 궁합을 중심으로 효과를 극대화하는 섭취법을 정리했습니다.💊 오메가3란?오메가3 지방산(Omega-3 Fatty Acids)은 불포화지방의 한 종류로, 우리 몸에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다.DHA – 뇌 기능 향상, 기억력 개선EPA – 혈액 순환 개선, 중성지방 감소ALA – 식물성 지방산(들기름, 아마씨유 등)오메가3는 특히 심혈관 질환 예방과 염증 억제 효과로 대한심장학회에서도 꾸준한 섭취를 권장하고 있습니다. ⏰ 오메가3 복용시간✅ 가장 좋.. 2025. 11. 4. 비타민D 부족 증상과 햇빛 노출시간 | 피로·면역저하 막는 건강 가이드 요즘 유난히 피로하고, 뼈가 시큰거리거나 집중력이 떨어지시나요? 이런 증상은 단순 피곤이 아니라 비타민D 부족에서 비롯될 수 있습니다.비타민D는 ‘햇빛 비타민’으로 불릴 만큼, 우리 몸에서 햇빛을 통해 합성됩니다. 하지만 현대인들은 실내 생활이 많아 부족해지기 쉽습니다. 이번 글에서는 비타민D 부족 증상과 햇빛 노출시간, 그리고 보충법까지 알려드리겠습니다.🌞 비타민D의 역할칼슘·인 흡수를 도와 뼈와 치아를 튼튼하게 함면역력 강화 – 감기, 독감, 바이러스 감염 예방근육 기능 유지 – 근력 약화 및 통증 방지기분 조절 – 세로토닌 분비 촉진으로 우울감 완화 ⚠️ 비타민D 부족 증상만성 피로감, 기운 없음근육통·관절통, 특히 허리와 다리 통증손톱이 잘 부러지고 머리카락 빠짐면역력 저하로 잦은 감기기분 저하.. 2025. 11. 3. 무릎 통증이 심할 때 병원 가야 할 때 | 방치하면 안 되는 신호와 치료 가이드 “요즘 무릎이 뻐근하고 계단 오르기가 힘들어요.” “앉았다 일어날 때마다 무릎에서 ‘뚝뚝’ 소리가 납니다.” 이런 말, 주변에서 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.무릎 통증은 나이 탓으로 넘기기 쉽지만, 단순 피로가 아닌 관절 손상의 신호일 수도 있습니다. 이번 글에서는 무릎 통증이 심할 때 병원에 가야 하는 시점과 주요 원인, 진단·치료 방법, 예방법까지 자세히 정리했습니다.🩺 무릎 통증의 주요 원인무릎은 우리 몸에서 가장 복잡한 관절로, 인대·연골·근육이 조화롭게 움직여야 합니다. 하지만 과사용, 노화, 외상 등으로 인해 다양한 문제가 생길 수 있습니다.퇴행성 관절염 – 노화로 연골이 닳아 염증·통증 발생반월상연골 손상 – 운동 중 무릎 회전 시 발생, ‘뚝’ 소리와 통증인대 손상 – 무릎이 비틀리거나 넘.. 2025. 11. 2. 수면 무호흡증 증상과 자가진단 | 코골이 넘어서 숨 멈춤 신호 확인법 자고 일어나도 머리가 무겁고, 낮에도 졸음이 쏟아지시나요? 혹은 가족이 “자다가 숨이 멎는 것 같다”고 말한 적이 있나요? 이런 경우, 단순한 피로가 아닌 수면 무호흡증일 가능성이 높습니다.이 글에서는 수면 무호흡증의 증상과 자가진단 방법, 그리고 치료·검사 및 건강보험 정보를 상세히 알려드립니다.🧠 수면 무호흡증이란?수면 무호흡증(Sleep Apnea)은 잠자는 동안 호흡이 10초 이상 멈추거나 불규칙해지는 질환으로, 혈중 산소가 일시적으로 떨어지면서 뇌와 심장에 부담을 주는 상태를 말합니다.대한수면학회에 따르면, 성인 4명 중 1명이 정도의 차이는 있지만 수면 중 호흡장애를 경험하고 있습니다. ⚠️ 수면 무호흡증 주요 증상잠자는 중 심한 코골이 또는 숨 멈춤자주 깨거나, 새벽에 가슴 답답함아침 두통.. 2025. 11. 1. 이전 1 2 3 4 5 ··· 38 다음 반응형
