반응형 분류 전체보기259 공복감 줄이는 단백질 식품 | 포만감 오래가는 다이어트 간식 가이드 “다이어트 중인데 자꾸 배가 고파요.” “식사 후에도 허전해서 간식을 찾게 돼요.”이런 공복감은 단순한 의지 문제가 아니라, 단백질 부족 때문일 수 있습니다. 단백질은 포만감을 오래 유지하고, 혈당을 안정시켜 폭식을 막는 핵심 영양소입니다.이번 글에서는 공복감 줄이는 단백질 식품과 함께 다이어트 중에도 든든하게 먹을 수 있는 조합을 알려드리겠습니다.💪 단백질이 공복감을 줄이는 이유소화 시간이 길어 포만감 유지시간이 길다혈당 상승을 억제해 식욕을 안정시킴렙틴(포만 호르몬) 분비를 촉진하고, 그렐린(식욕 호르몬)을 억제체내 에너지 소비량을 늘려 기초대사량 상승연구 근거하버드대 영양학 연구에 따르면, 단백질 섭취 비율을 30%로 높이면 식사량이 평균 400kcal 감소합니다. 🍗 공복감 줄이는 단백질 식품.. 2025. 11. 9. 체지방계로 정확한 인바디 측정법 | 오차 줄이고 신뢰도 높이는 비법 “매번 인바디 측정할 때마다 수치가 달라요.” “집 체지방계로 한 건 왜 헬스장 인바디랑 다르게 나올까요?”이런 경험, 많으시죠? 사실 인바디 측정은 아주 작은 조건 차이에도 결과가 달라집니다. 이번 글에서는 가정용 체지방계로도 정확하게 인바디를 측정하는 법을 알려드립니다.📊 인바디(체성분 분석)의 원리인바디(InBody)는 인체의 수분·근육·지방 비율을 분석하는 장비로, 생체전기저항법(BIA, Bioelectrical Impedance Analysis)을 이용합니다.체내 수분이 많을수록 전기가 잘 통함 → 근육량 많음체지방은 전기가 잘 통하지 않음 → 저항값 높음즉, 인바디는 전류의 흐름을 통해 근육량·체지방률·기초대사량 등을 계산하는 방식입니다. ⚠️ 인바디 측정 시 결과가 달라지는 이유체지방계나 .. 2025. 11. 8. 단백질쉐이크 섭취시간과 효과 | 운동·다이어트별 섭취 가이드 운동을 시작하면 가장 많이 듣는 말, “단백질 쉐이크 챙겨 드셨어요?” 그런데 언제 먹어야 효과가 좋은 걸까요?단백질 쉐이크 섭취시간은 근육 회복, 다이어트, 체력 보충 등 목적에 따라 달라집니다. 이번 글에서는 운동 전후, 아침, 취침 전 섭취 효과를 구체적으로 정리했습니다.🥤 단백질 쉐이크란?단백질 쉐이크(Protein Shake)는 단백질 보충을 위해 만든 영양 음료로, 근육 성장·체력 회복·체중 조절을 돕는 고단백 식품입니다.유청단백(웨이프로틴) – 흡수 빠름, 운동 직후 섭취에 적합카제인단백 – 흡수 느림, 취침 전 섭취에 적합식물성단백(콩·완두·현미) – 소화 부담 적고 다이어트용으로 인기 ※ 본 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.⏰.. 2025. 11. 6. 코엔자임Q10 복용 시 주의해야 할 점 | 부작용·복용시간·음식궁합 완전정리 “피로가 줄고 활력이 생긴다길래 코엔자임Q10을 먹기 시작했는데, 제대로 먹고 있는 걸까?”에너지 대사와 항산화 작용에 도움을 주는 코엔자임Q10(CoQ10)은 많은 사람들이 복용하지만, 의외로 주의해야 할 점도 많습니다.이번 글에서는 코엔자임Q10 복용 시 주의해야 할 점을 중심으로 복용시간, 음식 궁합, 약물 상호작용, 부작용 예방법까지 꼼꼼히 정리했습니다.⚡ 코엔자임Q10이란?코엔자임Q10(Coenzyme Q10)은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지를 만드는 필수 보조효소로, 심장·간·신장 등 에너지 소모가 많은 장기에 특히 많이 존재합니다.항산화 작용으로 노화 방지심혈관 건강 개선 – 혈압 조절, 콜레스테롤 감소피로 회복 및 에너지 생성피부 탄력 유지 – 세포 손상 억제 ⏰ 코엔자임Q10 복용시간코.. 2025. 11. 5. 오메가3 복용시간과 음식 궁합 | 흡수율 높이는 섭취 가이드 “오메가3는 언제 먹는 게 좋을까?” “공복에 먹으면 흡수 잘 될까?”혈관 건강과 두뇌 기능, 염증 완화에 도움을 주는 오메가3는 섭취 시간과 함께 먹는 음식에 따라 흡수율이 크게 달라집니다.이번 글에서는 오메가3 복용시간과 음식 궁합을 중심으로 효과를 극대화하는 섭취법을 정리했습니다.💊 오메가3란?오메가3 지방산(Omega-3 Fatty Acids)은 불포화지방의 한 종류로, 우리 몸에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다.DHA – 뇌 기능 향상, 기억력 개선EPA – 혈액 순환 개선, 중성지방 감소ALA – 식물성 지방산(들기름, 아마씨유 등)오메가3는 특히 심혈관 질환 예방과 염증 억제 효과로 대한심장학회에서도 꾸준한 섭취를 권장하고 있습니다. ⏰ 오메가3 복용시간✅ 가장 좋.. 2025. 11. 4. 비타민D 부족 증상과 햇빛 노출시간 | 피로·면역저하 막는 건강 가이드 요즘 유난히 피로하고, 뼈가 시큰거리거나 집중력이 떨어지시나요? 이런 증상은 단순 피곤이 아니라 비타민D 부족에서 비롯될 수 있습니다.비타민D는 ‘햇빛 비타민’으로 불릴 만큼, 우리 몸에서 햇빛을 통해 합성됩니다. 하지만 현대인들은 실내 생활이 많아 부족해지기 쉽습니다. 이번 글에서는 비타민D 부족 증상과 햇빛 노출시간, 그리고 보충법까지 알려드리겠습니다.🌞 비타민D의 역할칼슘·인 흡수를 도와 뼈와 치아를 튼튼하게 함면역력 강화 – 감기, 독감, 바이러스 감염 예방근육 기능 유지 – 근력 약화 및 통증 방지기분 조절 – 세로토닌 분비 촉진으로 우울감 완화 ⚠️ 비타민D 부족 증상만성 피로감, 기운 없음근육통·관절통, 특히 허리와 다리 통증손톱이 잘 부러지고 머리카락 빠짐면역력 저하로 잦은 감기기분 저하.. 2025. 11. 3. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 44 다음 반응형
